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Non abbandonare mai i sentieri o le strade, e se il tempo
cambia è meglio tornare sui propri passi;
- In caso di smarrimento è buona norma sapere che
la parte più umida delle piante indica il Nord;
- Una regolare manutenzione periodica alla bici evita spiacevoli
sorprese;
- Periodicamente pulire i cerchi con uno straccio imbevuto
d'alcool. La frenata migliorerà notevolmente;
- Evitare di uscire da soli, altrimenti indicare la propria
rotta ai familiari, gestori di malghe, rifugi, ecc..;
- In caso di maltempo nn sostate sotto alberi nè
appoggiarsi a pareti rocciose;
- Prima di effettuare un'escursione studiare bene il percorso
sulla cartina e di tanto in tanto fermarsi per una verifica.
Ciò consentirà di procedere sulla giusta via
e di migliorare le nozioni di cartografia;
- Un altro accessorio importante sono i guanti sia per la
presa sul manubrio che in caso di caduta;
- Se la bici è infangata si può lavarla, ma
occorre subito dopo oliarla ed ingrassarla;
- Richiudete sempre i cancelli, fili spinati, ecc.. e lasciarli
come si son trovati;
- Mantenere sempre la destra anche su stradine secondarie
e mulattiere;
- La bici da montagna si può rapidamente trasformare
in: "da strada" acquistando coperture lisce.
L'attrito delle gomme "artigliose" somparirà
con conseguente notevole aumento della velocità;
- Non partire per escursioni con tempi corti, ma tenetevi
sempre un certo margine;
- Il casco dovrebbe essere il primo acquisto dopo la bici
e va sempre indossato;
- Evitiamo le "sgommate" con la ruota posteriore,
fanno solo danni.
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Il
cicloescursionismo non è pratica agonistica,
bensì momento ricreativo, contemplazione, scoperta;
pertanto, qualunque attività fisica e/o sportiva
venga svolta con carattere continuativo, costituirà
comunque una base allenante. Le uscite in bici risulteranno
il gesto più specifico, ma potranno risultare utili
anche altre attività aerobiche quali il camminare,
la corsa moderata, il nuoto (ottimo anche per compensare
il solo lavoro degli arti inferiori) e, d'inverno, lo sci
di fondo ed alpino. La durata degli allenamenti in bici
(ore e km di percorrenza) e la loro intensità (la
velocità media con cui vengono svolti) dovranno essere
progressivamente crescenti: ciò contribuirà
a creare quegli adattamenti dei sistemi cardiocircolatorio,
respiratorio e muscolare che consentiranno di apprezzare
"la gita" evitando inutili sofferenze.
L'allenamento e l'escursione dovranno essere sempre preceduti
da un adeguato riscaldamento al fine di predisporsi allo
"sforzo" nelle migliori condizioni fisiche e psicologiche.
Esso sarà costituito da un ritmo di pedalata tranquillo
finchè diventerà naturale aumentare un pò
il ritmo della pedalata stessa. E' preferibile sia in allenamento
che in gita utilizzare rapporti agili (non una pedalata
"dura") che consenta di mantenere il primo sulle
80/90 pedalate al minuto. Infine sarà bene inserire
alcuni esercizi di "stretching" (allungamento)
prima, durante le pause facendo attenzione a non raffreddarsi
troppo, ed infine alla pedalata curando soprattutto gli
arti inferiori e l'intera colonna vertebrale.
L'altro importante fattore che contribuisce al nostro benessere
e rendimento è una corretta alimentazione, attraverso
la quale recuperiamo il "carburante" per il nostro
organismo. La dieta quotidiana dovrà privilegiare
carboidrati (pane, pasta, cereali meglio se integrali);
vegetali freschi, cotti a vapore o crudi ( fonte di acqua,
vitamine e sali minerali) e carni, formaggi, legumi (proteine).
Il condimento preferito saranno gli oli vegetali crudi (grassi).
Un fattore sicuramente condizionante sia per il riscaldamento
che per le scelte alimentari è costituito dalle condizioni
climatiche (caldo o freddo, secco o umido) e comunque
sarà buona norma l'aver effettuato l'ultimo pasto
(colazione o pranzo) almeno un paio d'ore prima. E' fondamentale,
durante l'uscita, non aspettare lo stimolo della sete, ma
bevete regolarmente! Solamente per uscite lunghe, sopra
le due ore, sarà bene prevenire la fame portando
con se merendine o frutta secca/disidratata. Alla fine della
nostra pedalata sarà bene non eccedere in cibi solidi,
ma bere molto (acqua, the, succhi di frutta) al fine di
far "recuperare" al meglio il nostro organismo.
BUON GIRO!!!
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